Сжигаем жир на руках. Как убрать лишний жир с рук и плеч в домашних условиях упражнениями

В женщинах могут восхищать не только красивые волосы, тонкая талия и привлекательная попа, но и руки. Однако не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться изящными линиями своих рук. Для большинства женщин проблема толстых рук и подмышек является не менее актуальной, чем лишний вес в другой части тела. Мужчинам в этом плане проще, они устраняют жир путем накачивания мышц. Но такие упражнения явно не для хрупких женских рук. Мы поможем эффективно справиться девушкам с этой задачей. Чтобы не стесняться своего тела, мы расскажем, как убрать жир с рук быстро и эффективно.

Комплекс мероприятий, включающий физические нагрузки и изменение режима питания, разработанный специально для женщин с массивными руками, поможет справиться с проблемой и убрать жир с рук в сжатые сроки.

Если вы хотите знать, как убрать жир с рук, изначально пересмотрите свое питание. Во-первых, стоит отказаться от жирных и вредных продуктов питания. Как правило, это:

• фаст-фуд и сладкие газированные напитки;
• копченые продукты;
• острая и жареная пища.

Также стоит сократить количество употребляемых кондитерских изделий и мучного.

Во-вторых, возьмите за привычку кушать больше:

• свежих овощей и фруктов;
• нежирного мяса (птица, кроль);
• рыбы.

Не обязательно мучить себя жесткими диетами, чтобы убрать жир с рук. Достаточно придерживаться правильного питания. И разделять дневную «порцию» на 5-6 приемов пищи. В свою очередь, эффект не заставит себя ждать. Массивность рук, складки у подмышек и общий вес начнет уменьшаться. Кроме того, последует улучшение самочувствия и прилив сил, которые можно потратить на закрепление результата, выполняя специально разработанные для женщин с массивными руками упражнения.

Комплекс упражнений для похудения рук

Уделяя каждый день по несколько минут выполнению физических упражнений, вы сможете быстро достичь желаемого результата. Для тех, кто хочет знать, как убрать жир с рук и складки у подмышек в домашних условиях, стоит запастись терпением, эспандером и гантелями. Если раньше вы не имели дело с подобным инвентарем, стоит начать с массы по 0,5 кг для каждой гантели.

Став ровно, нужно в каждую руку взять по гантели. Делая вдох, руки не спеша поднимаем вверх по сторонам. Одновременно с этим необходимо становиться на носочки и потянуться, когда гантели будут над головой. Также постепенно опускаем по сторонам руки с гантелями вниз, становясь на полную стопу. Для новичков можно выполнять по 5 повторов, постепенно увеличивая их до 10.

Следующее упражнение направлено на избавление от складки в области подмышек и жира на руках. При этом вам понадобятся гантели. Если у вас два одинаковых инструмента, можно выполнять приемы сразу обеими конечностями. Если же в запасе только одна гантель, придется выполнять движения руками поочередно. Приняв положение стоя, руки с гантелями необходимо поднять ровно вверх. Затем их стоит опускать, сгибая в локтях, чтобы инструмент достиг уровня плеча. И снова поднять. Выполнять эти движения необходимо по 10-15 раз для каждой конечности.

Для следующего упражнения понадобится эспандер. Он поможет убрать жир с рук и складку в области подмышек, если регулярно сжимать и разжимать его кистью. Чтобы руки стали изящными и красивыми, можно выполнять упражнение каждой рукой по 4-5 минут. Для тех, у кого при себе нет эспандера, прием можно заменить более простым движением. Попробуйте с усилием сжимать и разжимать кисти рук по очереди. Это упражнение поможет достичь желаемого, сидя, например, на рабочем месте.

Для последнего занятия лучше находиться в домашних условиях. Его выполнение должно производить у стены. Став к ней спиной и, опустив руки вниз, необходимо ладонями опереться о стену. Суть упражнения заключается в том, чтобы с усилием надавливать обеими ладонями на опору в течение 1 минуты, а после расслаблять мышцы. Для новичков будет достаточно 5-6 повторов. Для тех, кто регулярно проводит подобные занятия дома, можно выполнять по 8-10 повторов.

http://youtu.be/s2Sg_P1D6zQ

Косметические процедуры как средство для уменьшения объема в руках

Мало кто знает, что убрать жир с рук можно не только выполняя специальные упражнения, но и прибегая к косметическим процедурам. Подобные услуги предоставляются в салонах красоты. Но для тех, кто хочет знать, как убрать жир с рук и подтянуть кожу быстро в домашних условиях, мы предлагаем следующие рекомендации.

Самомассаж

Подобная процедура заключается в том, что на протяжении 10 минут необходимо производить пощипывания, разминания и встряхивания проблемных зон рук и подмышек.

Эффективными такие процедуры будут, если завершать их поглаживанием кожи. Можно усилить результат, если нанести после самомассажа на «разогретые» области специальный крем.

Обертывания

Эти процедуры, как и физические упражнения, окажут корректирующее воздействие на форму рук, кроме того, что помогут убрать с них жир. В домашних условиях для проведения процедуры вам понадобится пищевая пленка, а также специальный состав, обладающий жиросжигающим действием. Приготовить самостоятельно его вполне реально. Тем более что в состав обычно входят имеющиеся в каждом доме ингредиенты: кофейная гуща, мед, какао порошок, либо косметическая глина.

Обертывание пленкой проводится после того, как жиросжигающее средство наносится на проблемные области. Продолжительность таких процедур – 40-60 минут. Затем необходимо удалить все, смыв с рук массу под струей комнатной воды. Для достижения желаемого результата желательно проводить подобные мероприятия через день.

Уже после 10-15 сеансов вы заметите улучшение состояния рук: объемы уменьшатся, форма станет более изящной, а кожа – упругой.

Плавание для уменьшения объема жировых отложений в руках

Самым эффективным помощником при избавлении от лишнего жира в руках является плавание. Жир с рук станет «таять на глазах», если вы начнете регулярно посещать бассейн. Плавайте с удовольствием, выполняя легкие упражнения и применяя разные стили. Также можно будет наблюдать положительный эффект на прочих участках тела и оздоровиться.

Однако не переусердствуйте, чтобы руки не стали более массивными от большой силовой нагрузки. Так как в плавании задействуются абсолютно все мышцы, необходимо равномерно распределять нагрузку.

Вот как можно самостоятельно убрать жир с рук и в области подмышек, чтобы, не стесняясь летом оголять их. Тем более что если выполнение всех рекомендаций будет соблюдаться в комплексе, результат не заставит себя ждать, и довольно быстро вы сможете стать обладательницей красивых изящных конечностей.

Чаще всего жир откладывается на бедрах и животе. Поэтому упражнениям и специальным диетам для этих зон посвящено множество статей. Но что делать, если ваша проблемная зона - руки?

С одной стороны, руки часто полнеют после родов из-за гормональной перестройки.

С другой стороны, избыточный объем в плечах и в области груди - частый спутник женщин с V-образным типом фигуры. Такое тело еще называют «перевернутый треугольник»: у вас стройные бедра и ягодицы, великолепна талия. Но и ваш тип фигуры не застрахован от наказаний за маленькие слабости: каждый грамм удовольствия у вас мгновенно становится заметен на лице и плечах.

Хотите избавиться от полноты рук и щеголять в ярком сарафане жарким летом? Хотите устроить себе праздник стройных плечей и открытых маечек?

Все в наших руках. Поехали!

Способ 1. Лишний жир на руках? Считаем калории

Одна из основных причин излишней округлости рук – это лишний вес. Если пирожки и шоколадки – частые гости на вашем столе, то нерастраченные калории откладываются. В вашем случае – на руках.

Поэтому для того, чтобы согнать жир с рук, нужно в первую очередь больше двигаться и меньше есть. Но не стоит садиться на голодную диету: вы будете чувствовать себя вялой и слабой. Просто сместите своё меню в сторону овощей, птицы, рыбы и растительных жиров. Пейте много чистой воды – она выводит токсины и превосходно способствует снижению веса.

Способ 2. Вдох глубокий, руки шире

Да, чтобы убрать лишнее, нужно начать двигаться.

Во-первых, физические нагрузки требуют энергии, и вы начинаете тратить больше калорий, чем потребляете. Во-вторых, спорт позволит вам подкачать нижнюю часть. За счет увеличения объема бедер и ягодиц «верх» будет уравновешен «низом».

Комментарий эксперта:

Если скачать жир в спортзале не получается

Вам удалось сбросить вес, но мечта избавиться от жира на руках и плечах так и не стала реальностью? Случается, что недели правильного питания и упорных тренировок так и не приводят к желанному результату.

Причина может быть в том, что ваши «жировые ловушки» расположены именно в области рук и плеч. Понаблюдайте за своим организмом. Если, когда вы набираете вес, первыми полнеют именно руки, скорее всего, сжечь жир в этой области удастся в последнюю очередь. В этом случае имеет смысл подключать помощь извне.

Способ 3. Холод для похудения

Совсем недавно ученые выяснили, что жировая ткань беспомощна перед низкими температурами. Процесс ее разрушения запускается уже при +8 градусах.

Но если вы не в восторге от идеи схватить воспаление легких во имя красоты, поможет криолиполиз и аппарат Helios Cryo+ . Он «охлаждает» упрямый жир только в нужных местах.

Схема процедуры проста: вакуум втягивает в аппликатор жировую складку и охлаждает ее. Жировая ткань разрушается. Причем сама процедура совершенно безболезненна.

После криолипосакции вы получаете результат, сравнимый с полугодом упорных тренировок. Результат проявляется постепенно в течение месяца, так что для окружающих ваше похудение будет выглядеть хоть и чудесным, но совершенно естественным процессом.

Способ 4. Интралипотерапия: коррекция жировых отложений за 10 минут

Невозможно, скажете вы? Ошибаетесь. Безоперационная интралипотерапия новейшим липолитиком Акваликс длится не более 10 минут и уже после первого сеанса убирает до 2 сантиметров объема. Поэтому по своей эффективности она на полном серьезе приравнивается к липосакции .

Этот инъекционный метод напоминает липолитическую мезотерапию . Но есть различия. Так, Акваликс вводится не под кожу, а глубже, непосредственно в слой жировой клетчатки и значительно эффективнее итальянского коктейля Микеланджело .

Методика очень эффективна как раз в том случае, когда требуется прицельная коррекция определенной зоны.

Акваликс не только безопасно разрушает жир. Чтобы после похудения дряблые руки не стали для вас неприятным сюрпризом, в состав препарата включены вещества, которые подтягивают кожу и стимулируют синтез коллагена.

Здоровое и стройное тело – заслуга правильного питания и частых тренировок. Висячий жир на руках скапливается быстрее и выглядит заметнее, чем других частях тела. Бороться с ним можно и нужно, в статье подробно рассказывается о необходимых методах, как это делать.

Основные причины появления жира на руках

Прежде чем избавляться от проблемы, нужно избавиться от ее источника.

Причин по возникновению жировых отложений на руках может быть несколько:

• Возрастные изменения – тело с возрастом меняется как внутри, так и снаружи. Из-за внутренних изменений, гормонального фона, жир распределяется по организму иначе, откладывается на коленях, бедрах и руках.
• Генетика – генетическая предрасположенность к типу фигуры – перевернутый треугольник. Данный тип характеризуется широкими плечами и узкими бедрами. Лишние килограммы в первую очередь откладываются в верхней части тела: на плечах, спине, руках.
• Сидячий образ жизни – отсутствие даже минимальных физических нагрузок у мужчин и девушек приводит к набору лишних килограммов, откладывающихся на животе, бедрах и ногах. Встречается наиболее часто у работников офисов.
• Несбалансированное питание – частые перекусы, фастфуд, соленая и сладкая еда неблаготворно влияют на организм и провоцируют появление жировых отложений во всем теле, в том числе на руках.
• Развитая мускулатура и полнота – с развитой мускулатурой полный человек не будет казаться атлетом, поскольку жировые отложения перекрывают накаченные мышцы, и руки будут казаться полными.
• Отсутствие тонуса – руки, лишенные минимальной физической нагрузки, выглядят все слабее и дряблее с каждым годом. Человек может быть не толстым, но руки будут портить всю картину.

В первую очередь для решения проблем жировых отложений на руках нужно нормализовать свой рацион и режим, ускорить обмен веществ.

Правила питания для похудения рук

– залог здоровья и красивой фигуры у мужчин и женщин. Проблемы полных рук решаются переходом на правильное питание, диетой. Чтобы убрать жир, необязательно соблюдать строжайшие диетические нормы и делать дорогостоящие операции.

Какие меры предпринять, чтобы начать убирать жир с рук:

Избежать дряблости рук помогут физические упражнения, но для роста мышц их мало, нужно специальное питание, в котором много белка и протеина:

• Куриное мясо.
• Мясо индюшки.
• Яйца.
• и морепродукты.
• Кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Диета не позволяет употреблять все фрукты, в некоторых из них высокое содержание сахара и калорий, и рекомендуется есть следующее:

• Яблоки,
• Грейпфрут и другие цитрусовые,
• Ананасы.

Они снижают формирование жировых отложений в организме.

Лучше не употреблять:

• Бананы,
• Виноград,
• Черешню,
• Вишню и другие сладкие ягоды.

Физические нагрузки для рук

Физические нагрузки на руки – эффективный способ избавления от жира не только на руках и плечах, но и на ляшках, попе, животе, спине, боков. В разделе рассматриваются 3 наилучших упражнения без использования атрибутики, выполнять которые нужно систематично через день в домашних условиях либо в спортзале.

Силовые упражнения

Силовые упражнения делают с помощью дополнительного инвентаря – гантелей . Упражнения с ними подтягивают мышцы на руках и плечах, избавляют от жира и обвислой кожи. Вес гантелей, один или полтора килограмма, будет идеальным.

Силовые упражнения для стройности рук:

• Ноги в стойке по ширине плеч, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища. Одновременно поднимаем руки, в течение десяти секунд держим перед собой, опускаем. Прорабатываются и нагружаются и , формирующие мышечный рельеф на руках. Повторяем упражнение 15 раз.
• Держим спину прямо, ноги стоят на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища. Поднимаем руки наверх и в стороны, находимся в положении до 10-15 секунд, опускаем руки. Повторяем упражнение 10 раз, чередуем с другими.
• Ложимся на пол ровно, с гантелями раскинуты в стороны, выпрямлены. Поднимаем руки от пола до прямого угла, соприкасаемся гантелями, опускаем медленно руки. Повторяем упражнение 15 раз.

Систематически построенный комплекс упражнений способствует похудению в руках и препятствует возникновению новых жировых отложений.

Косметические процедуры для похудения

Секреты красоты и жиросжигания кроются не только в диетах или физических упражнениях. Эффективной методикой по похудению в руках и плечах являются косметические процедуры. Их главное удобство – простота и возможность проделать самостоятельно в домашних условиях.

Популярные косметические процедуры:

Обертывание

Технология дарит красоту, молодость и подтянутость коже. Сжигание жира достигается за счет создаваемого на коже парникового эффекта, который выводит из кожи шлаки, токсины, жидкость, ускоряет обмен веществ.

Обертывание делится на подвиды:

Ванны для сжигания жиров

Дополнением к комплексу физических упражнений и здорового питания являются ванны со специальными средствами. Корректирующую фигуру процедуру легко проделать в домашних условиях.

Разновидности ванн для похудения:

Процедуру, которую раньше проводили только в салонах красоты, можно сделать и дома, если есть антицеллюлитный крем и небольшие силиконовые банки.

Советы по массажу:

• Не массируют живот, позвоночник и внутренние бедра.
• Двигаться нужно снизу-вверх.
• Перед массажем разогрейте нужные места под душем и очистите поры и кожу с помощью скраба.

Массаж

Массаж – еще одно дополнение к правильному питанию, тренировкам и косметическим процедурам для сжигания жира на руках. Его делают профессионалы в массажных салонах или салонах красоты.

Массаж разогревает кожу, увеличивает кровоток. Это активизирует и ускоряет обменные процессы в организме, жир растапливается на возникшие потребности в организме.

Противопоказано делать массаж людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, кожного покрова, аллергикам. Не рекомендуется ходить на сеансы во время менструации.

Виды массажа:

• Аппаратный. Аппаратный массаж делается с помощью специальных аппаратов, которые воздействуют на кожные покровы вибрацией. Она разогревает кожу, ускоряет метаболизм и жиросжигание.
• Ручной. Ручная техника более популярна – позволяет прочувствовать особенности тела и выбрать более подходящий вид массажа.
• Комбинированный. Массаж делается и и с аппаратами и ручной техникой.

Техники массажа:

• Скульптурная. Скульптурная техника – самая известная, представляет собой разминание кожи ладонями и суставами. На чистое тело наносится антицеллюлитный крем, массаж начинается круговыми движениями, затем более интенсивными, рука сжимается в кулак, и кожа прорабатывается костяшками пальцев.
• Водная. Водный массаж делается с помощью мощных струй воды, которыми круговыми движениями массажист водит по проблемным зонам. Во время процедуры меняется температура и сила напора.
• Щипковая. Щипковая техника массажа начинается с активного растирания полотенцем. Кожа должна стать розоватой, тогда берем антицеллюлитный крем, наносим на кожу и начинаем пощипывать, оттягивая на несколько сантиметров. Сеанс длится 15 минут.

Как убрать жир в области подмышек?

Кожа в области подмышек находится на виду в теплые времена года, поэтому должна выглядеть подтянутой и здоровой. Жир в области рук чаще скапливается на предплечьях и подмышечных впадинах, поэтому им уделяется особое внимание.

Для избавления от жировых складок в области подмышек следите за рационом. Правильное питание нормализует обмен веществ и способствует сбросу веса.

Полезные советы:

К правильному питанию обязательно добавляются физические нагрузки.

Они включают в себя:

• Отжимание в полном варианте и на коленях.
• Работа с гантелями – разведение гантелей в стороны лежа на спине.
• Разводка гантелей в стороны.
• Работа с эспандером или эластичной лентой.
• Подъем гантелей над головой.

Комплекс упражнений включает практически все силовые, т. к. наличие гантелей способствует быстрейшему разогреву мышц и суставов, большей растрате калорий. Упражнения не помогут, если не будут выполняться систематически: несколько подходов по несколько раз в день.

Тренировки ежедневные, для большей эффективности сочетайте их с не силовыми, чередуйте по дням недели. Комплексный подход поможет избавиться от жира на руках и в области подмышек.

Как убрать жир в области плеч?

Плечи и предплечья наиболее подвергаются жировым отложениям, если человек страдает от лишнего веса. Генетическая предрасположенность и низкая физическая активность негативно сказываются на состоянии рук и плеч.

• 
  Используйте в своих тренировках гантели и . Силовые упражнения – наиболее эффективные при похудении, способствуют большему сжиганию калорий. Проводите тренировки с инвентарем – эспандером или гантелями. Не силовые тренировки тоже эффективны. Рекомендуется выполнять отжимания от пола и стены, подтягивания классические и попеременные. Для обвисшей кожи рук делаются следующие упражнения:
  • В стойке разведение гантелей до плеч,
  • Жим гантелей в стойке,
  • Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне.
• Включите в комплекс упражнений кардиотренировки. При систематичности кардио помогает избавиться от лишнего жира, приводит руки и плечи в порядок. Популярные кардио:
  • Бег на беговой дорожке.
  • Велотренажер.
  • Танцы.
  • Шведская ходьба.
• Правильно питайтесь. Остерегайтесь жестких диет и не экспериментируйте. Чтобы похудеть, достаточно включить в свой рацион больше продуктов, содержащих грубое волокно и клетчатку, и исключить из него мучное, соленое, сладкое и жирное. Питайтесь маленькими порциями несколько раз в день, пейте 2 литра воды в день.
• Занимайтесь водными процедурами:
  • Баня – посещение бани благотворно сказывается на коже. Эффект выпаривания, который создается за счет высоких температур, способствует выведению шлаков и токсинов из организма, обновлению кожи и сжиганию жиров. Используйте мед, он питает кожу, делает ее мягкой и бархатной, ускоряет кровоток.
  • Плавание – запишитесь в и систематически посещайте занятия. Лучше всего калории теряются во время активных движений в воде. В плавании участвуют руки, мышцы работают и не дают отложиться лишнему жиру в области плеч или подмышек.
  • Ванны – принимайте ванны с добавлениями полезных ингредиентов. Сода хорошо помогает бороться с лишним весом, благотворно влияет на состояние кожи и пор. Эфирные масла глубоко питают и увлажняют ее, пробуждают процессы метаболизма. Морская соль способствует обновлению кожи, удалению сальных пробок, выведению шлаков и токсинов, ускорению кровотока и поддержанию упругости.

Профилактика появления жира на руках

Путь к похудению в руках недлинный, но нужно обязательно закреплять результат, проводить профилактику.

Для этого придерживайтесь правил:

• Следите за питанием. Исключите из питания жирное, соленое, мучное, печеное, жареное и сладкое. Перейдите на готовку на пару или варку, так в пище сохранится максимум полезных веществ без вреда для фигуры. Не сидите на строгих диетах и не морите организм голодом. Ешьте порции размером с ладонь 5-6 раз в день. Включайте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов.
  Употребляйте больше:
  • Овощей: капусты, огурцов, моркови, салата.
  • Несладких фруктов: цитрусовых (грейпфрут – главный жиросжигатель), яблок и ананасов.
  • Питьевой воды – она улучшает и выводит шлаки и токсины из организма.
• Больше двигайтесь. Не сидите на месте: больше ходите пешком, гуляйте, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, занимайтесь йогой или фитнесом, танцуйте. Постоянная физическая активность поддерживает здоровье организма и хорошую физическую форму. Чтобы избежать появления жира на руках регулярно делайте силовые упражнения, отжимания и подтягивания. Жир не дружит с физическими нагрузками и быстрее расщепляется на возросшие нужды организма. Систематично несколько раз в день занимайтесь с гантелями в положении лежа и стоя. Фитнес в целях профилактики сохранит руки стройными и подтянутыми.
• Ходите на массаж. Возьмите за правило хотя бы раз в месяц или две недели ходить на массаж. Он разгоняет кровь по телу, ускоряет кровоток и помогает организму активизировать обменные процессы. Профессиональные массажисты работают в салонах красоты, массажных салонах или на дому, предлагают щипковые, скульптурные и водные техники, сочетание которых дает видимый результат.
• Делайте обертывания. В профилактических целях обертывание проблемных зон делается раз в две недели. Оно обладает антицеллюлитным эффектом, выводит лишнюю жидкость из организма, очищает поры, а также обновляет кожу, делает ее мягкой и шелковистой. Следование всем советам при похудении, уделение должного внимание профилактическим процедурам помогут быстрее избавиться от жира на руках и сделать их красивыми и подтянутыми.
• Плавайте и занимайтесь водными процедурами. Один или два раза в месяц посещайте бассейн и плавайте. Активные движения в воде сохраняют тонус мышц, воздействуют на жировые отложения, подтягивают кожу и дают силу рукам. Бани и ванны – альтернативный вариант водных процедур. Горячая вода и пар выводят из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины, раскрывают и очищают поры, способствуют обновлению. Благоприятно влияет не только на руки, но и все тело в целом.

Следуйте вышеизложенным советам, следите за рационом, тренировками и режимом дня. Тогда руки и все тело будут выглядеть ухоженными, подтянутыми, стройными и здоровыми.

Полные, «неаккуратные» руки могут сильно подпортить внешность даже достаточно стройной женщины, а также визуально утяжелить фигуру. Полноватые руки чаще всего говорят о наличии лишнего веса у женщины, но бывает и так, что тело женщины худеет, а руки так и остаются «проблемной» зоной. Как убрать жир с рук? От этого недостатка не всегда можно избавиться с помощью диеты, к проблеме придется подойти комплексно. Избавиться от полных рук поможет правильное питание, специальные упражнения и тренировки, СПА-процедуры и некоторые полезные привычки.

Причины полных рук

Вопрос, как похудеть в руках, у девушек возникает гораздо чаще, чем у мужчин. В основном это женская проблемная зона. Даже мужчины с лишним весом редко страдают от обвисшего жира на руках. Исключение - мужчины с очень большим лишним весом. А вот женщины, наоборот, имея всего 3-5 кг «лишнего» уже не могут похвастаться особенной тонкостью рук.

Причины проблемы:

• Неправильное питание
• Неправильная выработка гормонов
• Возраст - проблема часто встречается у дам старше 40 лет
• Общая полнота
• Малоподвижный образ жизни, особенно недостаточная нагрузка на руки

Лишняя жировая ткань образуется там, где «простаивают» мышцы. Процесс борьбы с дряблостью рук - это сокращение жировой ткани во всем теле с акцентом на тренировку бицепса (верхняя часть руки), трицепса (нижняя часть, в области подмышки) и предплечья (от локтя до запястья).

Какие упражнения убирают жир с рук

Сразу несколько направлений в спорте помогут нашим ручкам приобрести красивые очертания и сделать их тоньше. В первую очередь, быстро убрать жир с рук можно с помощью силовых тренировок. Многие женщины опасаются таких мир из страха сильно накачать мышцы и стать похожей на Сильвестра Сталоне в лучшие годы. Не обольщайтесь: чтобы трицепцы и бицепцы у женщины стали «железными» и большими, понадобится долгое время не вылезать из спортзала, между подходами поедая анаболики. И то придется постараться.

Также нам поможет гимнастика - упражнения разрабатывают суставы, тренируют мышцы, формируют привлекательную и женственную форму рук и плеч. Особенно эффективно совмещать гимнастические и силовые тренировки, так лишний жир, в том числе и на руках, будет сжигаться наиболее активно.

Похудеть в области рук можно и с помощью йоги. Выполняя определенные асаны, мы будем укреплять бицепцы и трицепцы, мышцы в области подмышек.

Силовая тренировка для похудения рук

Чтобы убрать отвисший жир на руках, необходимо проработать бицепцы, трицепцы и область предплечья. В данном случае это «целевые» мышцы. Лишняя жировая ткань на верхних конечностях откладывается именно здесь. Плюс в том, что эти же мышцы быстро «откликаются» на силовые нагрузки, хорошо прорабатываются. Результат - мышцы укрепляются, а лишний жир «сгорает». Приведем небольшой комплекс силовых упражнений на проработку мышц рук, предплечий.

Отжимание

Отжимания от пола - одно из самых эффективных и простых упражнений, для выполнения которого не надо выходить из дома. Отжимания разрабатывают суставы, заставляют работать мышцы, которым «присущ» малоподвижный образ жизни. Зачастую лишний жир на руках появляется из-за отсутствия должной регулярной нагрузки на мышцы рук. В обычной жизни мы редко таскаем тяжести, т.е., тренируем трицепцы, бицепцы и предплечья, поэтому чтобы похудеть в верхней части рук и придать им красивую форму, необходимы регулярные нагрузки. Чем слабее мышцы, тем труднее будут даваться отжимания, но выполнять их надо.

Для начала можно дать себе поблажку - отжиматься стоя на коленях, а не из упора лежа, как обычно. Так отжиматься намного легче, но не менее эффективно для похудения рук. Когда мышцы окрепнут, Вы почувствуете в них большую силу, переходите к «классическому» отжиманию.

Существует два вида отжимания: открытое (руки дальше друг от друга, чем на ширину плеч) и закрытое (руки находятся максимально близко друг к другу). Для устранения жира на руках эффективны оба варианта.

Независимо от вида, выполнять упражнение нужно медленно и небольшими подходами. Не торопитесь, иначе можно получить повреждения, но не избавиться от жировой ткани. Регулярные отжимания помогут убрать жир с рук и подмышек.

Как убрать жир с рук с гантелями

Сгибая руки с гантелями, мы прорабатываем бицепцы, формируем их рельеф, что способствует активному сжиганию жировой ткани. Выбирайте гантели весом 1-2 кг, если новичок, и работайте с большим весом, если уже имеется опыт регулярных физических нагрузок.

Чтобы убрать висячий жир с рук, подойдут практически любые упражнения с гантелями.

Вот одно из них:

• Исходное положение - руки с гантелями опущены вниз
• Поднимите руки до уровня плеч и максимально разведите в стороны
• Следите, чтобы руки были прямые, а корпус не выдавался вперед

Сгибание рук с гантелью за головой

• Руку с гантелью поднимите вверх ладонью вперед
• Сделайте выдох и согните конечность, медленно опуская ее за голову
• Работать должно только предплечье, а плечо оставаться неподвижным
• На две секунды задержитесь в верхней точке и опустите руку за голову
• Сделайте упражнение несколько раз (в зависимости от подготовки) и повторите с другой рукой
• Особенно эффективно данное упражнение для трицепца (самой проблемной зоны - в области подмышки)

Планка

Как никогда популярная сегодня планка тоже поможет убрать жир с верхней и нижней части рук. В области предплечий расположены жировые подушки, которые смотрятся не менее непривлекательно, чем обвисший жир в области подмышек. Планка поможет гармонично распределить нагрузку на все основные группы мышц (и не только рук).

Исходное положение - как при отжимании, но с упором на локти и ладони. Позвоночник, таз, шея и голова должны составлять прямую линию. Когда приняли правильное положение - зафиксируйтесь на пару секунд. Изо дня в день постепенно увеличивайте время удерживания планки.

Не забудьте перед комплексом упражнений сделать разминку для разработки суставов и разогрева мышц

Полезно делать подтягивания на турнике (узким хватом). Прорабатываются бицепсы, плечевые мышцы и нижняя часть широчайших. Расстояние между кистями должно составлять 10-20 см. Поднимая тело вверх, выдыхайте, а опуская, делайте вдох.

Выполняя эти упражнения, можно похудеть в руках, не накачивая их. Следите за своим состоянием во время тренировки, и не забывайте, что у каждого упражнения есть ряд противопоказаний.

Убираем жир с рук в домашних условиях с помощью гимнастики, аэробики и йоги

У такого вида упражнений значительно меньше противопоказаний, чем у силовых. Но не забываем, что максимального эффекта можно добиться, совмещая оба комплекса. Гимнастические упражнения помогут убрать жир с рук без гантелей.

Вспомним уроки физкультуры, и выполним знакомое с детства упражнение «Ножницы», но не ногами, а руками.

• Исходное положение - встать прямо и ровно вытянуть руки вперед
• Скрестите конечности таким образом, чтобы правая ладонь оказалась над левой
• Разведите руки в стороны и опять скрестите, теперь расположив левую ладонь над правой
• Попеременно скрещивайте руки, меняя каждый раз их очередность
• Можно усложнить упражнение и выполнять его с отягощением

Сдавливание ладоней. Упражнение пришло из йоги и поможет не только убрать жир с локтей, бицепса и трицепса, но и укрепить мышцы груди.

• Руки поднять вверх и соединить ладони, чтобы локти согнулись под прямым углом
• С максимальным усилием сдавливать ладони в течение 2 минут
• Ослабить давление на 10 секунд
• Повторить упражнение, но теперь ладони сомкнуть над головой
• Упражнение повторить несколько раз для каждой руки
• Наиболее эффективно убрать жир с рук можно, если между ладонями зажать небольшой мячик

Из йоги также помогут справиться с проблемой асаны: Собака мордой вниз, Собака мордой вверх, Поза мудреца и Поза лучника

Кардио-тренировки для похудения рук в области подмышек, локтей, верхней и нижней части:

• Прыжки на скакалке, или их имитация
• Прыжки на месте одновременно с выполнением упражнения «Ножницы» или подъемом рук вверх
• Занятия на эллиптическом тренажер (руки должны быть расположены на длинных рукоятках)
• Занятия на гребном тренажере
• Плавание кролем или батерфляем

Как питаться, чтобы похудеть в руках

Для похудения любой части тела, в том числе и рук, необходимо скорректировать свое питание. Нельзя сидеть на жестких и вредных для здоровья диетах, питаясь только шпинатом, сельдереем и грейпфрутами. Нашим мышцам нужен строительный материал - белок, а измучив себя низкокаллорийными диетами мы можем получить обратный эффект. Либо похудеть настолько сильно и резко, что жир на руках заменит обвисшая кожа, либо резко похудеть, а потом так же резко поправиться, позволив себе питаться по-прежнему.

Необходимо качественное питание, в котором будет соблюден баланс белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. В рационе должны присутствовать:

• Белое мясо птицы - источник белка. Сочетать желательно с овощами, например, с тем же шпинатом и сельдереем
• Рыба и морепродукты - богаты легкоусовяевым белком, микроэлементами и витаминами
• Молоко и молочные продукты - маложирные, но не обезжиренные. Оптимальная жирность молока или кефира - 2%
• Много овощей и зелени. Они насыщены не только витаминами и минералами, но и содержат клетчатку. Она, попадая в желудок, разбухает, придавая ощущение сытости. Более того, очищает желудок и стенки кишечника, а также регулирует обмен веществ и уровень сахара в крови
• Крупы - углеводы тоже нужны, но медленные, а не быстрые. В крупах содержится целый комплекс витаминов и микроэлементов. Употребляйте различные крупы несколько раз в неделю, но не на ужин
• Фрукты - содержат витамины, минералы, кислоты и клетчатку. Некоторые виды ягод способствуют расщеплению жиров. Но фрукты и ягоды желательно употреблятть также в первой половине дня
• Исключите из рациона жареные продукты, фаст-фуд, сладости и мучные изделия. Хлеб употребляйте цельнозерновой

Сделать руки тоньше помогут полезные привычки

Любые водные процедуры положительно влияют на обмен веществ и укрепляют общее состояние организма. Плавание, контрастный душ, холодные обливания и растирания снегом держат кожу в тонусе и укрепляют мышцы. Выполняя водные процедуры, следите, чтобы температура жидкости снижалась постепенно - не обливайтесь сразу, без привычки, ледяной водой. Делайте массаж с использованием кремов, а также регулярно проводите домашние обертывания.

Употребляйте достаточное количество чистой питьевой воды. Не обязательно это пресловутые два литра, в зависимости от ряда факторов, объем выпитой жидкости меняется. Учитывается вес, состояние здоровья, наличие заболеваний, возраст, пол, образ жизни человека и даже время года. Летом нужно пить больше. Но точно выпивать воды в день нужно не менее литра. Вода очищает организм от шлаков и токсинов, помогает выводить уже ненужные вещества. Сладкие газированные напитки, чай, кофе, компоты «водой» не считаются. Помните: чем больше выпьете простой воды, тем меньше захотите сладкой газировки или сока.

Полные руки «утяжеляют» фигуру и лишают её стройности. Существуют способы, помогающие справиться с этим досадным изъяном.

Какие из них являются наиболее эффективными? Как сделать так, чтобы мышцы стали упругими, а жировые отложения исчезли?

Давайте рассмотрим все особенности решения данной проблемы.

Причины жира в области рук

Жировые отложения в области рук и спины всегда свидетельствуют о наличии избыточного веса. Часто причиной могут быть возрастные изменения, когда процент мышечной массы становится меньше, а жировой больше.

Причиной этой неприятности является также питание высококалорийной пищей и отсутствие физических нагрузок. Нередки случаи, когда вес возрастает после применения всевозможных диет, и появляются, так называемые, проблемные зоны. То есть те места, в которых любит откладываться жир. Вначале идёт быстрое похудение, а по окончании диеты стремительный набор веса. Это объясняется сбоем в обмене веществ.

ТОП 7 методов избавления от проблемы

Давайте рассмотрим наиболее эффективные, полезные и простые способы избавиться от жира в проблемных зонах. Эти методы доступны каждому и могут применяться в любое время. Главное — регулярность!

1. Силовые упражнения

Представляют собой наиболее эффективный способ борьбы с лишним весом. К тому же они позволяют не только убрать лишний жир с области проблемных зон, но и подкачать мышцы всего тела. Регулярные силовые нагрузки делают фигуру стройной, а мышцы упругими и рельефными. Бицепс и трицепс – это те целевые мышцы, с которыми нужно будет работать. Жировые отложения на руках откладываются именно в области этих мышечных групп. Данные мышцы хорошо реагируют на физические нагрузки, их можно отлично проработать и сжечь жир, заменив их красивым мышечным рельефом.

Необходимо выполнять определённые упражнения, направленные на проработку мышц рук и предплечий:

1. . Упор делаем на плечевой пояс, для того, чтобы разработать суставы и разогреть мышцы.
2. Рекомендуется всем, кто хочет иметь стройное, подтянутое тело и упругие мышцы. Жир под руками «не дружит» с подтягиваниями и отжиманиями!
3. Эффективное упражнение на плечевой пояс. Разрабатывает суставы, укрепляет мышцы, формируя их рельеф. У тех, кто выполняет данное упражнение постоянно, не бывает жира в области рук и плеч.
4. Сгибание рук с гантелями. Прорабатывает бицепс, формирует его рельеф, активизирует сжигание жировых отложений.
5. Отлично нагружает трицепс. Является одним из наиболее эффективных упражнений на область предплечья. Является отличной профилактикой обвисания кожи предплечий.
6. Одно из самых популярных упражнений для предплечий – именно в этой области располагаются жировые подушки. Планка способствует гармоничному распределению нагрузки на основные мышечные группы.

2. Диета

Диетологи предостерегают – нельзя пробовать на себе различные диеты. Это может привести к проблемам со здоровьем. Единственный разумный способ снижения веса – это ограничение потребления высококалорийной пищи и физические упражнения. Только такими мерами можно .

Большой соблазн похудеть быстро, буквально за неделю, питаясь одними лишь салатиками или употребляя только кефир. Но такой способ может сильно навредить здоровью . Чаще всего, после этого вес возвращается обратно очень быстро. Те, кто худеет медленно, за счёт организации правильного и рационально питания, чаще всего удерживают достигнутый вес и не полнеют.

Если вы худеете на четыреста грамм каждую неделю, то это является свидетельством того, что вы правильно составили своё меню в комплексе с физическими нагрузками. Во главу угла необходимо поставить принципы рациональности и сбалансированности. Организму необходимо получать все необходимые питательные вещества, в то же время калорийность продуктов должна быть снижена.

Этого можно достичь, исключив из употребления все жареные продукты. Полезные способы тепловой обработки – отваривание, приготовление на гриле, запекание без масла. Если вы любите жареные блюда, вам придётся от них отказаться – они являются слишком калорийными!

Какие продукты отвечают требованиям правильного питания?

• Нежирное куриное мясо. Источник белка, который необходим организму, особенно при физических нагрузках. Отлично есть в обед с овощами, пряными травами, зеленью;
• Рыба и морепродукты. Содержат легкоусвояемый белок, целый набор минеральных веществ, витамины. Хорошо включать в ужин, дополняя овощами и зеленью;
• Молоко и молочные продукты. Жирность их должна быть от 2,5% до 3,2 %. Обезжиренные продукты лучше не употреблять, они не являются полезными для организма, так как в них отсутствует, витамин Д. А значит, и кальций не будет усваиваться, а он является для наших костей строительным «кирпичиком»;
• Овощи и зелень. Источники витаминов, минералов и клетчатки. Клетчатка впитывает в себя воду, жиры и выводит их из организма;
• Крупы. Содержат витамины и минеральные вещества. В период похудения их можно использовать в своём рационе в разумных количествах несколько раз в неделю, и только в первой половине дня;
• Ягоды и фрукты. Полезны для организма, помогают сжиганию жира, содержат клетчатку, которая не даёт переедать, формируя чувство насыщения. Включать их в меню рекомендуется в первой половине дня.